trening biceps triceps

[...] omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Na noc Mg, Zn Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 10x49kg/10x49kg/10x59kg/10x59kg [...]

[...] omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Na noc Mg, Zn Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10 pow. 10x49kg/10x49kg/10x59kg/10x59kg [...]

No popatrz choćby na trening A - zaczynasz od ćwiczenia na triceps i cały trening też kończysz ćwiczeniem na triceps. Zupełnie nie rozumiem dlaczego tak. Trening B - biceps w oparciu o kolano?? - no serio, po co Tobie aż takie izolacje na takim poziomie zaawansowania?? Dla mnie plan w którym na barki nie ma jakiegoś wyciskania - z góry jest [...]

A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

1.Cwicze systematycznie od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone [...]

[...] 20 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10 Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10 Biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM6x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)5x20 5 dzien to wogole odpada ... zrob trening 3dniowy lub 4 dniowy --------------------- pierwszy raz komus poprawiam plan

[...] baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . Niedziela odpoczynek i powrót do domu. W przyszłym tygodniu troszkę zmienię trening i pójdę na siłownię tylko 2 lub 3 razy. Zrobie przysiady, mc i wyciskania, czyli tylko nogi, kaltka, plecy i barki. Reszcie dam odpocząć, a za 2 tygodnie zrobię sobie [...]

[...] 3. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/30 Dieta Na czczo (6:45)- 4kaps Kre-Alkalyn + 3kaps Argininy Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja gotowane Przed treningiem (8:20)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (9:00- 11:00) Po treningu: (11:00) 5g BCAA + 50g Vitargo (11:30) 35g WPI CFM 1posiłek [...]

No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

23.07.13 PLECY+BICEPS Zacznę od pomiarów :-)) Jest spadek na wadzę, ale tydzień temu byłam lekko opuchnięta. Obwody leciutko drgnęły. Jeśli chodzi o michę to spokojnie mogę ciąć o ile to potrzebne, tłuszczu w misce tylko trochę brak :-( TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  [...]

[...] rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : [...]

[...] coś mi nie fajnie blokuje w okolicach karku z lewej strony. Chyba jak ju,ż barkiem nie daję rady to karkiem próbuję - to możliwe??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 - 14.08.2017 [...]

Macie Panowie jakis pomysl na moj nastepny trening? Push/Pull? Gora/Dol? Split: 1dzien - Klatka/Triceps; 2dzien - Nogi/Barki; 3dzien - Plecy/Biceps Split: 1dzien Klatka/Barki/Triceps; 2dzien Nogi/Plecy/Biceps Co byloby najlepsze?

[...] mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po wprowadzeniu wstępnych poprawek: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie hantli na skosie [...]

A moze cwiczyc dwoma zestawami cwiczen zmienianymi co trening ? Poniedzialek: Plan 1 Sroda: Plan 2 Piatek: Plan 1 Klatka: 4x10 Wyciskanie plasko. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 [...]

oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. kierujesz sie tym co widzisz czyli glupotami jak widac po planie... że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to [...]

[...] Chciałem wprowadzić manipulację węglami w diecie na masę żeby mnie nie zalewało a masa szła dobrze.Jak dotąd jadłem przy wadze 100kg ,wzrost 192cm ok. 2,5g/kg węgli w nietreningowe i ok. 3,5g/kg węgli w treningowe ale masa nie za bardzo idzie więc myślałem o czymś takim(przeczytałem o tym w MD) żeby zrobić rotację węglowodanów ,tzn. w 3 dni [...]

[...] Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g pieczywa + ser mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy [...]

[...] Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy [...]

[...] Pompki odwrotne + prostowanie przedramion podchwytem 3 serie łaczone Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku C6 - po treningu Przed treningówka Szamka 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + jeżyny + 30g białko 2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy 3.200g kuskus + [...]